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| 本文作者： 喵醬 | 2015-09-07 22:09 |
雷鋒網(wǎng)編輯前段時(shí)間一直在和睡魔戰(zhàn)斗，這種戰(zhàn)斗并不是發(fā)自真心的，而是被迫為之。記者平均每天睡5小時(shí)，這看起來(lái)似乎還好，但睡覺(jué)的時(shí)間卻大約是在早上5點(diǎn)到10點(diǎn)，這可就不太好了。
為什么會(huì)這樣呢？苦惱之余，記者查閱了一些資料，總結(jié)下來(lái)，失眠大致有如此幾條原因：1、被光晃瞎眼；2、被噪音吵翻天；3、鬧心。
就記者了解，特別病入膏肓的失眠者大多數(shù)都是原因3，這個(gè)求助于智能硬件已經(jīng)作用不大了（至少無(wú)法起到主要治療作用），請(qǐng)出門(mén)右拐找心理診所。那么，那些不太嚴(yán)重的失眠人群則多是因?yàn)橐恍┩庠谝蛩兀ㄒ簿褪窃?和原因2）導(dǎo)致夜不能寐輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
光太亮似乎還好，拉上窗簾關(guān)上燈，白天也可以比較昏暗。可噪音就沒(méi)什么好辦法了，比如記者的一位朋友住在臨街的居民樓4層，夜里也經(jīng)常被窗外的汽車(chē)?guó)Q笛聲、剎車(chē)聲、打鬧聲、夫妻吵架聲搞得很心煩，更何況他還住在一個(gè)頗有老北京風(fēng)情的居民區(qū)：清晨5點(diǎn)多就有人扯著嗓子練聲。
這時(shí)候可能有人會(huì)想到耳塞。不過(guò)帶上隔音耳塞之后，你還能睡得香嗎。此外，戴耳塞還有另一個(gè)更嚴(yán)重的問(wèn)題：
很多廠商也考慮到了人們的睡眠問(wèn)題，從而研發(fā)了一些智能產(chǎn)品或者應(yīng)用，比如雷鋒網(wǎng)之前介紹過(guò)的iWan手環(huán)，或者Sleep Time和Sleep by Motion X（二者都是App），但這些產(chǎn)品大多也只是致力于監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量，告訴用戶(hù)“最近睡得好不好”、提醒用戶(hù)“早點(diǎn)睡”（這不是廢話嗎）而已。
光監(jiān)測(cè)有個(gè)卵用，改善睡眠除了要調(diào)整生活作息之外，恐怕更適合借助一些“外力”。
1/光線
來(lái)自法國(guó)的Withings公司生產(chǎn)的Aura在產(chǎn)品上添加了助眠燈和睡眠傳感器墊，除了監(jiān)測(cè)用戶(hù)的呼吸、心率等數(shù)據(jù)，助眠燈還可以在睡前放出幽暗的藍(lán)光助眠，在早晨發(fā)出充滿(mǎn)活力的橙色光喚醒。
在燈光上做文章的助眠產(chǎn)品并不少，在眾籌網(wǎng)站上火過(guò)一把的DreamLit也是如此。它在開(kāi)啟助眠模式之后，燈光和音量都會(huì)隨著助眠的深入而逐漸變?nèi)踔钡较绾屯Ｖ梗麄€(gè)過(guò)程持續(xù)30-60分鐘。
不過(guò)對(duì)于看慣了手機(jī)屏幕的用戶(hù)來(lái)說(shuō)，光色效果到底還能不能如理想中一樣還有待研究，據(jù)雷鋒網(wǎng)編輯了解，不少人現(xiàn)在已經(jīng)是睡前手機(jī)黨（手機(jī)屏幕的光也可以是“助眠藍(lán)光”呀），越看越精神。
2/音樂(lè)
Dreampad智能枕則會(huì)搭配相關(guān)應(yīng)用程序播放助眠音樂(lè)，在通過(guò)骨傳導(dǎo)技術(shù)傳達(dá)給入睡的用戶(hù)（不躺在枕頭上就聽(tīng)不到哦），非常利于進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。不過(guò)這枕頭售價(jià)179刀，屌絲表示只能看無(wú)法買(mǎi)。此外，音樂(lè)助眠法并不是對(duì)所有人都有效的，就記者的感受而言，晚上聽(tīng)音樂(lè)就是提神醒腦的良招。
3/音波
有一款名為Chrona的智能枕頭則采用了一種較薄的記憶泡沫制作，插進(jìn)枕套里和普通枕頭一起使用，它通過(guò)動(dòng)態(tài)捕捉獲取睡眠數(shù)據(jù)，并通過(guò)低頻聲波來(lái)幫助用戶(hù)睡得更深，再用高頻聲波在早上自然喚醒用戶(hù)。
不僅是硬件產(chǎn)品，也有很多手機(jī)App也通過(guò)播放一些如阿爾法波、德?tīng)査ǖ鹊皖l聲波來(lái)達(dá)到助眠效果，但是低頻聲波真的有助眠作用嗎？它們對(duì)人體真的無(wú)害嗎？
在睡眠的整個(gè)過(guò)程中，人的腦電波的頻率的變化可以將睡眠劃分為不同的階段，分別對(duì)應(yīng)N1、N2、N3不同的腦電波頻率。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，剛睡著的時(shí)候，腦電波頻率還比較快，睡眠較淺，這個(gè)時(shí)期叫N1期；然后，睡眠逐漸加深，在經(jīng)過(guò)一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)渡期N2之后，會(huì)進(jìn)入腦波最慢的N3期，即所謂的“慢波睡眠”期，“深度睡眠”也是指這一時(shí)期（早期的研究將慢波睡眠分為N3、N4，但現(xiàn)已合并研究）；從N1-N3之后再回到N1時(shí)，還會(huì)進(jìn)入腦電波頻率高、活動(dòng)較活躍的“快速眼動(dòng)期”；然后腦電波頻率再次減慢。通常一次正常的睡眠中會(huì)連續(xù)進(jìn)行4-5個(gè)這樣的周期，然后醒來(lái)。
而科學(xué)家觀察到，影響慢波睡眠長(zhǎng)度的因素，最主要的是睡覺(jué)之前的“覺(jué)醒時(shí)間”。換句話說(shuō)，拖得越晚才睡，慢波睡眠時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)；此外，還有一些其它影響因素：身體溫度、高糖飲食、重體力活動(dòng)等，以及一些藥物。而外界播放的聲波能否按照助眠方式影響腦波，則還沒(méi)有權(quán)威論證。也就是說(shuō)，這些低頻聲波到底會(huì)讓深度睡眠來(lái)得更早、更長(zhǎng)，還是反而會(huì)降低睡眠質(zhì)量，因人而異，尚無(wú)定論；就算感覺(jué)睡眠質(zhì)量變好了，說(shuō)不定只是因?yàn)槁暡ù驍_而導(dǎo)致入睡時(shí)間更晚了呢。
4/白噪聲
相比還沒(méi)有什么權(quán)威說(shuō)法的聲波論，白噪聲助眠的原理則已經(jīng)有一些研究成果了。
所謂白噪聲是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)可聽(tīng)范圍（0～20KHZ）內(nèi)都是均勻的，這種噪聲具有平坦的功率譜。白噪聲制造了遮蔽效應(yīng)（Masking Effect），即自動(dòng)增益控制，相當(dāng)于屏蔽了很多細(xì)小到人意識(shí)不到、但還是影響入睡的聲音變化。舉例來(lái)說(shuō)，就好似在嘈雜人群中聽(tīng)不見(jiàn)悄悄話。
另外，根據(jù)《消費(fèi)者報(bào)告》對(duì)2001名被調(diào)查者的調(diào)查結(jié)果顯示，一定程度的白噪聲要比用于安神的非處方藥或者補(bǔ)品更能幫助人入眠；而且一旦房間中噪音低安靜的話，人的聽(tīng)力也會(huì)隨之變得更為敏感，所以并不是睡覺(jué)時(shí)房間越安靜越好。
于是，想通過(guò)白噪聲原理研發(fā)助眠產(chǎn)品的團(tuán)隊(duì)也越來(lái)越多。比如白噪聲絲絨枕頭，通過(guò)內(nèi)置的揚(yáng)聲器，能夠近距離為使用者播放15-60分鐘的白噪聲或其他9種自然聲音。不過(guò)枕頭類(lèi)的產(chǎn)品總是覺(jué)得風(fēng)險(xiǎn)比較高，如果用戶(hù)就是睡不慣怎么辦呢。
這樣看來(lái)，一些外設(shè)硬件可能更適合。比如SNOOZ，它最初是為了給嬰兒創(chuàng)造理想睡眠環(huán)境而設(shè)計(jì)的，經(jīng)過(guò)8個(gè)月的研發(fā)變成了面向大眾的產(chǎn)品，并通過(guò)3D打印技術(shù)實(shí)現(xiàn)。它的內(nèi)部內(nèi)置扇葉，根據(jù)算法進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)從而發(fā)出逼近自然真實(shí)的白噪聲，旋轉(zhuǎn)設(shè)備頂部的刻度盤(pán)還可以調(diào)整白噪聲的效果。此外，SNOOZ還根據(jù)嬰兒的承受能力設(shè)計(jì)了專(zhuān)門(mén)的白噪聲。目前SNOOZ正在Kickstarter上眾籌，價(jià)格為最低49美元（當(dāng)然這個(gè)價(jià)格的名額早就沒(méi)有了），預(yù)計(jì)將會(huì)在2016年3月正式出貨。
不過(guò)，白噪聲也并不是絕對(duì)好用的，有些人就會(huì)感覺(jué)白噪聲使他們對(duì)環(huán)境的噪音更敏感了。而這個(gè)現(xiàn)象的原因?qū)儆谖锢韺W(xué)和信號(hào)處理（非線性系統(tǒng)）范疇的課題，即隨機(jī)共振（Stochastic Resonance，SR），由于人腦對(duì)信號(hào)的處理機(jī)制也符合非線性系統(tǒng)特征，故而也存在這種現(xiàn)象。
簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，隨機(jī)共振現(xiàn)象就是在原始信號(hào)處于探測(cè)水平以下的時(shí)候，通過(guò)加入一定強(qiáng)度的白噪聲，與原始信號(hào)相對(duì)應(yīng)的頻段產(chǎn)生共振，使其上升到可探測(cè)水平，同時(shí)白噪聲在后期又很容易被濾掉，這樣的結(jié)果就是增強(qiáng)了想要的信號(hào)。
據(jù)了解，這個(gè)現(xiàn)象在電子行業(yè)已經(jīng)不鮮見(jiàn)了。最近幾年一些高精度ADC或者DAC的可能就會(huì)在datasheet里很驕傲地寫(xiě)上“輸入端集成了白噪聲發(fā)生環(huán)節(jié)，可大幅度提高SNR（信噪比）”。
寫(xiě)到這里，記者略有絕望地感到，市面上大部分助眠智能硬件產(chǎn)品似乎并沒(méi)有一個(gè)十分靠譜的，太傷心了。不過(guò)睡眠問(wèn)題并不小，隨便問(wèn)問(wèn)身邊的人，10個(gè)里面估計(jì)有一半人都會(huì)認(rèn)為自己睡眠存在障礙，而入睡困難和睡眠質(zhì)量過(guò)差已經(jīng)對(duì)他們的生活產(chǎn)生很多不良影響，現(xiàn)如今，世界各地有不少研發(fā)團(tuán)隊(duì)正在為解決這一難題而努力著，所以我們也可以多期盼一些吧。不知不覺(jué)今天已經(jīng)這么晚了，記者要去吃點(diǎn)夜宵了，約嗎？
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